サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
