鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
