ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
