サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
