ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
コショウ0.1 g
