白菜 豚ロース 重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
