白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
