麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 644kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 644kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
110.0
g
糖質
100.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
93
mg
リン
281
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
110.0
g
糖質
100.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
93
mg
リン
281
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
