フライパンで作る牛すじカレー + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
53
mg
リン
162
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
53
mg
リン
162
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
おかひじき32 g
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
