さつまいものガレット +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

38.8 g

糖質

31.5 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1335 mg

カルシウム

146 mg

マグネシウム

101 mg

リン

394 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

4.10 g

一価不飽和脂肪酸

6.05 g

多価不飽和脂肪酸

1.53 g

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

38.8 g

糖質

31.5 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1335 mg

カルシウム

146 mg

マグネシウム

101 mg

リン

394 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

4.10 g

一価不飽和脂肪酸

6.05 g

多価不飽和脂肪酸

1.53 g

さつまいも

1/8本 (33 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)
レモン汁

2.0 g
ほうれん草

1/4束 (56 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
れんこん

63 g
黄ピーマン

1/8個未満 (11 g)
A とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)