サクサク鯵フライ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
49
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
49
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
