大好評 簡単ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
枝豆16 g
-
干しぶどう1.5 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆12.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
押し麦10.0 g
-
芽ひじき(戻したもの)8.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
