ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
