玉ねぎのオイルサーディン丼 + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉3.3 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
いわしオイル漬け缶50.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒1.0 g
