サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
136
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
569
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
136
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
569
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
