アスパラの豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.4 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
