ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
106
mg
リン
293
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1593
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
106
mg
リン
293
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1593
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
