短時間調理 うちのハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
