豆腐とツナの和風マヨサラダ + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
558
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
206
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
558
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
206
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
