すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 0.9g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
トマトと生姜のたまごスープエネルギー67 kcal食塩1.1 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
517
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
37
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
517
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
37
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
A中華風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
