ちまき風たけのこおこわ + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
49
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
49
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
もち米45 g
-
胚芽米30.0 g
-
山菜(水煮)15.0 g
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
中華風だしの素20.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
