鰹のたたきのおろし和え + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
3.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
3.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
