大豆とトマトのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 772kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 772kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
114.4
g
糖質
105.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
125
mg
リン
490
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
114.4
g
糖質
105.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
125
mg
リン
490
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
