小松菜と豚肉のクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
65
mg
リン
353
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
65
mg
リン
353
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
