鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
723
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
723
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
