めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
53
mg
リン
299
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
53
mg
リン
299
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
