ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
406
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
406
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
