ノンオイル きのこの和風あんかけスパ + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん9.0 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
