脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
127
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
127
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
