簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風ドレッシング(ノンオイル)10.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
