サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
45.0
g
糖質
36.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
127
mg
リン
310
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
45.0
g
糖質
36.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
127
mg
リン
310
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
