鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
445
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
44
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
445
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
44
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
