焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
500
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
500
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (6.7 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
