ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
162
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
162
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
