炙りぶり鍋 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
炙りぶり鍋エネルギー271 kcal食塩1.8 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
だし昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
