揚げない もやしと春雨の春巻き + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない もやしと春雨の春巻きエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
69
mg
リン
211
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
69
mg
リン
211
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨6.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
春巻きの皮(約2枚/人)20.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.2 g
-
こしょう(肉用)0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
