昆布入り和風ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
昆布入り和風ハンバーグエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
52.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6908
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
52.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6908
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
細切り昆布(乾燥)3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
A牛挽き肉50.0 g
-
A豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (12 g)
-
A牛乳12.0 g
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aパン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.3 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
