ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
A酒8.8 g
-
Aみりん13.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
