黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
94
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
94
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
