豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
