体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜も一緒に❢きのこホイル蒸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
