肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
128
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
128
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
