鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ昆布のお吸い物エネルギー22 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
634
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
250
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
634
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
250
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aだし汁150.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
