ひじきと豆腐のハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (55 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
