電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
611
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
611
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)67.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
