包まないで簡単 棒餃子 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
39.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
76
mg
リン
205
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
39.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
76
mg
リン
205
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
