厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.6
g
糖質
24.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
76
mg
リン
232
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.6
g
糖質
24.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
76
mg
リン
232
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん38 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
