ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 3.0g
- 5 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
2.6
g
炭水化物
43.1
g
糖質
40.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
2.6
g
炭水化物
43.1
g
糖質
40.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖9.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
