おろしバターソースでチキンソテー + 5 品
- 6 品
- 700kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 700kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
120.1
g
糖質
108.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
146
mg
リン
503
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
120.1
g
糖質
108.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
146
mg
リン
503
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (40 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
新じゃがいも60.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
酒1.0 g
