野菜がたっぷり ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
野菜がたっぷり ドライカレーエネルギー449 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
100
mg
リン
532
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
100
mg
リン
532
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
